[재활 초보 주의사항] 물리치료사가 꼽은 가장 흔한 실수 3가지
"재활은 제대로 시작해야 덜 아프고, 더 빨리 회복됩니다. 그런데 대부분 이 3가지에서 무너져요."
안녕하세요! 최근 무릎 수술 후 환자분 치료를 해드리면서 느낀 건데요, 재활은 단순히 '운동 열심히 하면 된다' 수준의 문제가 아니더라고요. 물리치료실에 있을 때, 치료사 선생님이 반복해서 하시는 말들이 있어요. "또 그거 하셨어요?" "그렇게 하면 안 돼요!" 대부분 초보자들이 잘 모르는 실수들이에요. 그래서 오늘은 재활 초보들이 가장 많이 하는 실수 3가지와 그 이유를, 물리치료사 입장에서 정리해 봤습니다. 지금 재활 시작하신 분들, 꼭 읽고 실수 줄여보세요!
목차
1. 재활 초반에 '과하게' 하는 실수
많은 사람들이 재활을 시작하면서 “빨리 나아야지!”라는 마음으로 너무 열심히 합니다. 특히 수술 직후나 통증이 남아있는 상태에서 무리하게 운동을 시도하면, 오히려 염증이나 통증이 악화될 수 있어요. 물리치료사 선생님들이 말하는 ‘재활의 황금 룰’은 초반엔 과유불급이라는 겁니다.
2. 동작은 맞는데 방식이 틀린 경우
재활 동작 자체는 맞지만, 자세나 근육 사용 방식이 틀리면 효과가 거의 없거나, 오히려 다른 부위에 부담을 줄 수 있어요. 예를 들어 무릎 굽히기 운동도 무릎만 굽히면 되는 게 아니라, 엉덩이와 코어 근육까지 함께 써야 하죠. 아래는 흔한 잘못된 동작 유형입니다.
| 잘못된 형태 | 문제점 |
|---|---|
| 무릎 굽힘 시 상체 흔들림 | 허리 부담, 무릎 압박 증가 |
| 한쪽 다리에만 체중 실림 | 균형 무너짐, 반대쪽 근육 약화 |
3. 통증을 참고 계속하는 습관
“이 정도는 괜찮겠지…” 하고 통증을 참고 운동을 이어가는 분들이 많습니다. 하지만 재활에서의 통증은 ‘경고’ 예요. 근육통과는 다른, 관절 내 자극 통증, 신경 자극 등은 즉시 운동을 중단하고 치료사와 상의해야 합니다. 무시하면 회복 속도가 더 느려지고, 만성 통증으로 발전할 수 있어요.
- ‘쑤심’보다는 ‘찌릿’한 느낌에 주의하세요
- 통증이 1시간 이상 지속된다면 바로 쉬세요
- 냉찜질과 휴식은 치료의 연장입니다
실수 방지 체크리스트
초보자 실수를 줄이려면 결국 '루틴'이 필요합니다. 아래 체크리스트는 물리치료사들이 공통적으로 권장하는 핵심 항목들입니다.
| 항목 | 확인 |
|---|---|
| 운동 전 통증 체크 | ⭕ / ❌ |
| 거울 앞에서 자세 확인 | ⭕ / ❌ |
| 무리하지 않고 호흡 유지 | ⭕ / ❌ |
| 운동 후 아이싱 또는 스트레칭 | ⭕ / ❌ |
물리치료사들이 말하는 실제 사례
“무릎 수술 후 두 번째 주차인데, 조깅을 시작하신 분이 있었어요. 결국 다시 통증이 심해져서 재수술 이야기까지 나왔죠.” “정강이 통증이 있었는데, 참고하다가 신경 눌림 증상까지 온 사례도 있어요.” 이런 이야기는 물리치료실에서 아주 흔히 들리는 실제 사례입니다. 내 몸은 내가 지켜야 합니다. 전문가 조언을 무시하지 마세요.
회복을 앞당기는 소소한 팁
- 수면 시간을 최소 7시간 확보
- 아침 첫 30분 가벼운 스트레칭 루틴
- 단백질 섭취는 매 끼니에 분산해서
- 모든 운동은 70% 강도로 시작
상태에 따라 다릅니다. 초기에는 하루 건너하는 게 오히려 회복에 도움 될 수 있어요.
통증이나 피로도가 높다면 과감히 쉬는 것도 필요해요.
절대 아닙니다. 재활 통증은 신호입니다. 가벼운 통증은 관찰, 찌릿하거나 날카로우면 즉시 중단!
다른 부위로 통증이 퍼지면 바로 병원 가세요.
네, 염좌, 근육 파열, 만성 통증 등 모든 부상 후에는 재활 운동이 필요합니다.
미세한 손상일수록 더 섬세하게 회복 루틴을 짜야해요.
통증이 줄고 관절 가동 범위가 회복된 후, 치료사와 상의 후 시작해야 안전합니다.
시기보다 중요한 건 ‘기초 회복 상태’입니다.
진통제나 항염증제를 복용 중이라면 무통 상태에서 운동을 하게 되니 더욱 주의가 필요합니다.
통증을 느끼지 못한다고 괜찮은 게 아닙니다. 절제는 언제나 필수입니다.
재활은 ‘천천히, 꾸준히, 정확하게’라는 말을 꼭 기억하세요. 다른 분들도 처음엔 빨리 나으려고 욕심을 부렸고, 결국 다시 통증을 경험하며 한참을 돌아왔거든요. 지금 시작하신 분들이라면 꼭 이 글을 참고해 시행착오를 줄이셨으면 좋겠어요. 작은 실수 하나가 회복 속도를 몇 배 늦출 수 있으니까요. 오늘의 정보가 도움이 되셨다면 댓글로 당신의 상황도 들려주세요. 함께 응원할게요!
'도수치료 전문가' 카테고리의 다른 글
| [L자형 앉은 자세의 위험] 척추가 망가지기 전 꼭 알아야 할 습관 (0) | 2025.03.25 |
|---|---|
| 물리치료사가 권하는 ‘허리 통증 완화용 수면 자세’, 이렇게 다릅니다 (0) | 2025.03.22 |
| 숙면 못하는 사람 90%가 모르는 ‘경추 정렬 수면자세’ (0) | 2025.03.21 |
| 밤마다 깨는 이유? ‘흉곽 이완 부족’이 원인일 수 있습니다 (0) | 2025.03.21 |